jak podniesc

[...] pieszo, jeżdżenie na rowerze), ale w pracy tryb raczej siedzący. Moim głównym problemem jest brak okrągłego kształtu pośladków, dołki biodrowe po obu stronach. Chcę to jakoś z głową rozplanować, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czy biegania może być przeszkodą w wyrobiebiu tych mięśni? Poniżej umieszczam dwa zdjęcia, żeby [...]

[...] grilowanego flieta z mintaja/lososia lub tyle samo cyca + przyprawy tuńczyk z puchy kolacja - 200-3000 gram grilowanego cyca + przyprawy przed snek kotajl białkowy czasami jak nie daje rady to wcinam jeszcze baton białkowy, Twister lub Matrix. MOJE PYTANIE: co jeść na sniadanie i bezpośrednio po trningu (gainer??) tak oby podnieść glikogen w [...]

[...] ale raczej nie więcej) Myślę aby po deloadzie spróbować plan Smolov Jr pod wyciskanie leząc. Pytanie ponieważ nie udało mi się znaleźć zbyt dokładnej na ten temat informacji jak to wygląda z trenowaniem pozostałych partii przy planie Smolov Jr. Czy aby ten plan zadziałał należy wykonywać tylko wyciskanie leżąc i żadnych akcesoriów czy można cos [...]

siema mam taki problem: nie czuje zadnej pompy jak robie łapki ;( co zrobic ? moj plan w dzien keidy cwicze łapki to: plecy wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8 wiosłowanie hantla 4x10 drązek do klaty 2x max ławka rzymska 4x10 ŁAPKI stojac łamana 4x8 hantel w podpoze o kolano 4x8 a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia [...]

[...] stałem cały dzień na nogach. Dzisiaj byłem w szpitalu gdzie powiedzieli mi że ból jest spowodowany przeciążeniem mięsnia miedzy kręgosłupem a biodrem przy czym lewe biodro jak i noga również trochę mnie boli . Uważam że mają racje ponieważ 6 dni w tygodniu ćwiczę kickboxing gdzie mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i [...]

czes onecnie mam 20 lat a silownie zaczalem trenowac majac 16 lat..niestey nie trenowalem regularnie przez te 4 lata bo co jakis czas dostaje jakis kontuzji, urazow i konieczne sa przerwyy;( bylo ich juz kilka i prawie w kazym miejsu- naggarstki -obydwie rece, lokiec, plecy + 2 barkii) z ktorymi to mam problem do dzis poniewz w cigu tych 4 lat juz [...]

[...] biegi przełajowe ) na stadionie nie wiem skok z miejsca w dal 2,20 cm jeśli chodzi o inne rekordy to nie kojarzę za bardzo proszę was jednak o wskazówki ( porady ) abym jak najszybciej ( planuje około 8-9 miesięcy ) wrócił do dobrej kondycji chodzi mi w szczególności aby zejść poniżej 3 minut na kilometr na stadionie oraz abym mógł się [...]

[...] mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół miedzy bicepsem a przed ramieniem tak ze nie mogłem wyprostować ręki po [...]

Chcialem sie dowiedziec jakies sa zalety i wady w wojsku i zalety i wady bycia zolnierzem zawodowym??I jak sie juz zostanie zolnierzem zawodowym to co mozna pozniej robic zeby podniesc swoje zarobki i kwalifikacje ??

Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]

[...] Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść. Pytania : 1. Na jaki trening powinienem przejść teraz (albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu. 2. Czy mogę jakieś odżywki typu białko + carbo kupić ? Bo teraz się [...]

[...] wagę, coby później było co obcinać? :) Z tym że moja obawa jest taka, teraz raczej pochłaniam mniej niż 2200 per day. Jak zarzucę powiedzmy 2500, to moja waga nie stanie( bo jak na razie leci w dół) lub co gorsza, wzrośnie? Czy może zarzucić jakieś białko przed treningiem, co by podnieść ilość kalorii? Bo jak na razie ćwiczę na czczo. Nie mam [...]

[...] ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to zrobiłem 18 brzuszków, az sam sie zdziwilem, a gdy potem chcialem spróbować pierwszy dzien to nie mogłem sie podniesc po prostu i musialem odczekac [...]

Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]

[...] wagi). W związku z tym zmieniłem trochę dietę sposób jedzenia ( więcej węgli i bialka) i kupiłem sobie gainera by podnieść kaloryczność mam również kreatyna. Tylko nie wiem jak to mieszać po treningu, dodam że gainera jem między posilkami( w postaci koktajlu w którym jest mleko zmiksowane twaróg, trochę płatków owsianych i właśnie gainer) i po [...]

Od 2 miesięcy trenuje kick boxing i nie wiem co zrobic by byc silniejszym szybszym i wytrzymalszym na ciosy itd... mam 174cm wzrostu i waze 55kg jak szybko podniesc swoja wage??

Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] musze schudnąć i nie jeść słodyczy (zapomnieć o chipsach itp.;(;( nie wiedziałem dlaczego mam schudnąć...aż do momentu kiedy przeczytałęm artykuł o hormonie wzrostu że jak sie tyje to sie nie rośnie...nie rozumiałem dlaczego inni sa wysocy a jedzą...?!...no i czytałem dalej...wyczytałęm że można używac tableti wspomagające rośnięcie: [...]

Witam wszystkich;) Prosilbym o rade lub poprawe diety, ktora ulozylem jakis czas temu chcac narzucic sobie kilka kilo wiecej a niekoniecznie widac zamierzony cel. Mam bardzo aktywny tryb zycia: od 2 lat uprawiam wspinaczke na sciankach - niemal codziennie, dodatkowo skacze ze spadochronem, od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu chodze na silownie chcac [...]

[...] odejmować stopniowo kalorie, bo za szybko zacząłem przybierać na masie. I moje pytanie jest takie- czy też tak mieliście, że przez długi czas zastój i nagle zaczęło ruszać, jak przekroczyliście "jakąś barierę kaloryczną" i wyszło na to, że trzeba było odejmować kalorie? Czy to jest normalne, czy organizm musi się jakoś "wkręcić na obroty", [...]